Le calcium est un minéral essentiel qui doit provenir de votre alimentation et/ou de vos suppléments. Sans assez, vos os, votre cœur et votre système circulatoire pourraient en souffrir. La vitamine D travaille avec le calcium pour aider à construire et à maintenir des os sains, entre autres choses. Bien qu’un apport insuffisant en calcium et en vitamine D puisse entraîner une foule de problèmes de santé, une trop grande quantité peut entraîner des changements dans la fréquence de vos selles, allant de la diarrhée à la constipation. En raison du potentiel d’effets secondaires et d’interactions, consultez votre médecin ou professionnel de la santé avant de prendre des vitamines ou des suppléments alimentaires.
Calcium Et Constipation
La constipation est un effet secondaire courant de la supplémentation en calcium, note une Harvard Health Letter d’avril 2003. Cela est particulièrement vrai si vous prenez un autre supplément ou un médicament qui peut provoquer la liaison des selles. En fait, Drugs.com note que le citrate de calcium associé à la vitamine D, vendus sous des marques telles que Calcarb avec D et Caltro avec vitamine D, peuvent également causer de la constipation. Pour contrer cela, faites de l’exercice régulièrement; mangez beaucoup d’aliments riches en fibres, y compris des fruits et des légumes; et buvez deux à quatre verres d’eau supplémentaires chaque jour. Le site Web Bay Area Medical Information recommande également de manger un à trois pruneaux et / ou des céréales de son au petit-déjeuner chaque matin avec une boisson chaude. La clinique d’arthrite et de rhumatologie, basée à Shreveport, en Louisiane,
L’importance De La Forme
Les suppléments de calcium se présentent sous deux formes – carbonate et citrate – le carbonate étant l’option la plus couramment disponible et la moins chère. L’Office of Dietary Supplements, ODS, note que le carbonate de calcium provoque plus de constipation que le citrate. Pour éviter la constipation, la Clinique d’arthrite et de rhumatologie recommande de tirer la majeure partie de votre calcium des aliments et du jus d’orange enrichi. Étaler la dose de supplément de calcium tout au long de la journée ou la prendre avec les repas peut vous aider à gérer vos symptômes, recommande l’ODS.
Effets Secondaires De La Vitamine D Liés à L’intestin
Alors que le calcium semble causer de la constipation, les effets secondaires de la vitamine D incluent les deux extrêmes du spectre de fréquence intestinale. Le système de santé médicale de l’Université du Maryland note qu’une trop grande quantité de vitamine D peut provoquer à la fois de la diarrhée et de la constipation, ainsi qu’une foule d’autres effets secondaires. La prise en compte de la forme de supplément de calcium est justifiée si ces effets secondaires sont notés. D’autres stratégies pour soulager les symptômes consistent à répartir la dose de calcium tout au long de la journée et/ou à prendre le supplément avec les repas. En outre, Drugs.come note que le citrate de calcium associé à la vitamine D, vendus sous des marques telles que Calcarb avec D et Caltro avec vitamine D, peuvent également causer de la constipation.
Le Bon Montant
Les scientifiques ne s’entendent pas sur combien c’est trop, note le système médical de l’Université du Maryland. Cependant, les directives des National Institutes of Health recommandent 1 000 UI de vitamine D par jour pour les enfants de moins de 12 ans et 2 000 UI par jour pour les adultes. En ce qui concerne le calcium, vous avez besoin d’au moins 1 200 mg par jour après 50 ans. Pour être sûr, consultez votre médecin avant de prendre tout supplément.
