La caféine et les somnifères restent parmi les suppléments les plus populaires pris quotidiennement. Bien qu’ils soient utiles à court terme, ces suppléments créent un cycle sans fin de stimulation et de somnolence qui vous éloignent de plus en plus d’une bonne nuit de sommeil. La meilleure approche pour améliorer le sommeil reste de réduire la dépendance à la caféine et de ne prendre des somnifères que pour les problèmes d’endormissement à court terme. En fait, la dépendance aux somnifères peut en fait favoriser l’insomnie.
Effets De La Caféine Sur Le Sommeil
La caféine est une drogue largement utilisée et n’est pas nocive si elle est consommée avec modération. Ce stimulant se trouve dans les colas, les cafés et les thés, et de plus en plus dans les boissons énergisantes et les pilules de caféine. La caféine est un stimulant légal, augmentant l’éveil et la vigilance pendant quelques heures. Alors que la caféine augmente efficacement la vigilance pendant la journée, la substance a un effet néfaste sur le sommeil. La caféine augmente le temps nécessaire pour s’endormir et réduit également le temps passé en sommeil profond. Pour un meilleur sommeil, ne prenez pas de substances contenant de la caféine pendant au moins six heures avant de vous coucher.
Faits Sur La Dépendance à La Caféine
La caféine provoque également une dépendance dont beaucoup de gens ne sont pas conscients jusqu’à ce qu’ils ne puissent pas prendre leur « joe » du matin. Selon la National Sleep Foundation, les symptômes typiques du sevrage de la caféine comprennent la somnolence, les maux de tête et la réduction de la capacité d’attention. Le sentiment de « veille supplémentaire » que ressentent les buveurs de café réguliers est en fait la fin du sevrage de la caféine qui s’est produit depuis la dernière tasse de café.
Le Cercle Vicieux Des Somnifères En Vente Libre
Les somnifères que vous pouvez acheter en vente libre peuvent également entraîner plus de problèmes de sommeil qu’ils n’en guérissent. Ces ingrédients actifs dans la plupart des somnifères sont des antihistaminiques, les mêmes substances utilisées pour les réactions allergiques. Les étourdissements causés par les somnifères à base d’anthistaminiques peuvent durer plus longtemps que la nuit, ce qui amène les gens à prendre de la caféine pour se réveiller. Ce cercle vicieux améliore rarement la santé du sommeil à long terme.
Le Piège De La Tolérance
Les somnifères sur ordonnance sont des sédatifs qui vous permettent de vous endormir et de rester endormi plus facilement. Les médecins du sommeil recommandent ces pilules uniquement à court terme, en raison de la probabilité que le corps s’adapte au médicament, également connu sous le nom de tolérance. Même les somnifères puissants connus sous le nom de benzodiazépines peuvent devenir complètement inefficaces en trois à quatre semaines.
Problèmes De Dépendance
La dépendance est également un problème avec les somnifères sur ordonnance, car une utilisation à long terme peut empêcher de s’endormir sans le médicament. Pour aggraver les choses, l’arrêt des somnifères sur ordonnance peut provoquer une « insomnie de rebond », qui est souvent pire que le problème de sommeil d’origine. Discutez avec votre médecin du moyen le plus efficace de bénéficier des somnifères sur ordonnance et de retrouver un sommeil naturel et sain.
