Vous voulez trouver le meilleur entraînement à domicile pour perdre du poids ou vous tonifier ? Vous êtes au bon endroit si c’est le cas.
Contrairement à ce que vous pourriez avoir été amené à croire, vous n’avez pas besoin de vous inscrire à une salle de sport ou d’embaucher un instructeur pour perdre du poids et vous mettre en forme.
Ma meilleure méthode pour perdre du poids est de combiner des régimes hypocaloriques avec des exercices aérobiques pendant au moins trois à cinq heures par semaine. Vous verrez une réduction spectaculaire de votre poids et de vos pouces si vous faites cela.
La marche est une excellente activité aérobique. Si vous n’avez pas les fonds ou l’espace pour acheter de l’équipement d’exercice, la marche est une excellente option. Vous n’avez besoin que de vêtements confortables et de chaussures de marche pour commencer.
La marche est un excellent exercice pour quiconque n’a pas la capacité de courir. Commencez par 20 à 30 minutes de marche, trois à cinq fois par semaine. Ensuite, augmentez votre rythme si nécessaire.
Vous pouvez brûler des calories à la maison en investissant dans un équipement cardio et un DVD. J’utilise actuellement un vélo elliptique et un Maxi Climber . Je m’entraîne aussi avec des DVD de fitness. La variété offerte par le premier est ce que j’aime. Mon préféré actuel est Zumba Fitness Exhilarate DVD . Cliquez sur l’un des liens ci-dessus pour voir un avis.
Décidez quels exercices de tonification vous allez inclure dans votre entraînement pour perdre du poids ou tonifier. Ceux-ci peuvent être modifiés à tout moment si les mouvements ne vous conviennent pas ou si le résultat n’est pas ce que vous voulez. Au fil des années, j’ai essayé de nombreux exercices de tonification musculaire. Chacun a travaillé dans une certaine mesure, mais pas tous. Voici un entraînement à domicile que j’ai trouvé efficace pour perdre du poids et tonifier.
Mon entraînement préféré pour perdre du poids et tonifier à la maison
Il n’y a pas de meilleur exercice pour perdre du poids ou tonifier. Vous constaterez peut-être que certaines personnes ne font que certains exercices.
Aucun de ces exercices ne nécessite d’équipement. Vous pouvez tonifier votre corps plus rapidement et perdre plus de calories en ajoutant des poids légers aux exercices pertinents.
Commencez par 12-15 répétitions pour chaque exercice. Au fur et à mesure que votre force et votre forme physique s’améliorent, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions en ajoutant deux ou trois séries supplémentaires.
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Des Pompes
Avantages
Cet exercice classique renforce le haut du corps et améliore le tronc, le dos, les épaules et la force des triceps.
Méthode:
Placez vos mains sur le sol, vos paumes sur le sol.
Gardez vos jambes étendues derrière vous, de sorte que votre corps soit droit avec vos talons au sol et le bas de votre corps sur vos cous-de-pied.
Pliez lentement vos coudes et laissez-les se déplacer d’un côté. Ensuite, baissez votre poitrine vers le sol.
Revenez lentement à votre position initiale.
Si les exercices semblent trop difficiles au début, vous pouvez essayer d’exécuter les mouvements avec vos genoux pliés sur un sol.
Vous pouvez augmenter votre force en plaçant vos pieds sur une surface surélevée.
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Rampe De Planches
Avantages
Celui-ci cible tout le haut du corps.
Méthode:
Comme dans l’exercice précédent, vous devriez être capable de vous agenouiller au sol dans une pose de pompes. Vos bras et vos mains doivent être sous vos épaules. En abaissant vos épaules vers le sol, faites une planche. Faites-le d’un côté à la fois. Équilibrez votre poids sur vos avant-bras. Vos coudes doivent toucher vos épaules. Vos bras doivent être tendus.
Alternez les côtés tout en gardant le corps droit.
Le défi sera accru en abaissant vos genoux au sol à chaque fois que vous plongerez vos épaules.
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Levées De Jambe
Avantages
Les levées de jambes ciblent les abdominaux inférieurs.
Méthode:
Placez vos mains sur le sol et allongez-vous sur le dos. Gardez vos jambes droites. Vos jambes doivent être abaissées dans leur position initiale.
Continuez à répéter jusqu’à ce que vous atteigniez le nombre souhaité.
Le bas de votre dos ne doit pas être surélevé au-dessus du sol. Cela pourrait causer des blessures. Une serviette enroulée peut être placée sous le bas du dos pour fournir un soutien supplémentaire.
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Croque
Avantages
Un autre pour vos abdos.
Méthode:
Votre dos doit être droit. Engagez vos muscles abdominaux en mettant vos mains derrière votre tête. Levez la tête et les épaules vers le sol et levez les bras. Gardez le bas du dos à plat sur le sol tout au long.
Les crunchs peuvent également être effectués avec les genoux pliés et les jambes relevées.
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Courbes Latérales
Avantages
C’est génial pour les abdominaux ainsi que les obliques.
Méthode:
Vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules. Pliez lentement vos coudes et placez vos mains sur vos hanches. Ensuite, revenez à votre position d’origine. Continuez ce mouvement sur le côté gauche. Vous pouvez faire autant de répétitions que vous le souhaitez des deux côtés.
Une main doit être abaissée vers le sol. L’autre bras doit atteindre le plafond, légèrement cambré.
Vous pouvez faire un entraînement plus dur et brûler plus de calories en tenant un poids plus léger dans chaque main.
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Des Ponts
Avantages
Celui-ci est idéal à utiliser sur les fesses ou les ischio-jambiers.
Méthode:
Placez vos bras à vos côtés et allongez-vous sur le dos. Placez vos pieds à plat sur le sol devant votre visage. Gardez le dos droit et soulevez vos hanches de manière à ce que la zone de vos épaules et de vos genoux soit droite.
Pendant quelques secondes, maintenez la position avant de remettre vos hanches dans votre position initiale.
Continuez à faire autant de répétitions ou de séries que vous le souhaitez.
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s’accroupit
Avantages
Les squats sont un excellent exercice pour les fesses et les hanches.
Méthode:
Tenez-vous droit, les bras tendus devant votre corps et les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez-vous droit. Gardez vos genoux pliés jusqu’à ce que vos cuisses touchent le sol. Continuez à plier vos genoux vers le bas jusqu’à ce que vos genoux touchent le sol à un angle de 90 degrés.
Gardez la position pendant une seconde ou deux avant de revenir à votre position d’origine.
NB. Ne descendez pas en dessous de 90 degrés. Cela pourrait causer des blessures.
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Fentes
Avantages
Les fentes sont principalement utilisées pour travailler les régions des hanches, des fesses et du haut des cuisses.
Méthode:
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps et les jambes tendues devant vous. Ensuite, abaissez votre jambe gauche vers le sol en avançant avec votre pied droit. Votre genou doit être plié à 90 degrés. Gardez votre genou droit au-dessus de votre cheville droite et vos orteils aussi loin que possible.
Revenez à votre position initiale. Changez de pied et faites de même du côté opposé.
Vous pouvez augmenter votre défi et brûler plus de calories en tenant des poids dans vos mains. Pendant que vous vous fendez, des boucles de biceps sont également possibles.
NB ! Pour éviter les blessures, ne descendez pas en dessous de 90 degrés ou trop loin.
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Grenouille
Avantages
Frog Bends cible les muscles de l’intérieur des cuisses.
Méthode:
Placez vos jambes droites sur le sol, avec vos talons ensemble.
Commencez par déplacer vos pieds vers votre corps et pliez vos genoux sur le côté.
Redressez vos jambes et engagez les muscles de l’intérieur de vos cuisses.
Continuez à répéter jusqu’à ce que vous atteigniez le nombre souhaité.
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Chiens D’oiseaux
Avantages
Les chiens oiseaux sont principalement connus pour leurs exercices du dos, mais ils exercent également les fessiers ainsi que les muscles abdominaux.
Méthode:
Avec vos mains sous vos épaules, agenouillez-vous sur le ventre et vos genoux sous vos hanches, placez vos mains sous vos hanches. Étendez lentement votre pied droit en arrière et atteignez votre bras droit droit devant vous. Cette position doit être maintenue pendant un moment pendant que vous gardez le dos droit.
Revenez à votre position d’origine, puis continuez le processus du côté opposé.
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Planches Latérales
Avantages
Les planches latérales ciblent les fessiers et les obliques ainsi que les quadriceps et les adducteurs des cuisses.
Méthode:
Commencez par vous allonger sur le côté gauche, avec votre coude droit droit sous votre épaule et votre avant-bras au sol. Votre pied droit doit être au sol, votre pied gauche en haut. Maintenant, soulevez vos hanches et soutenez le haut de votre corps à l’aide de votre avant-bras.
Cette position doit être maintenue pendant trois secondes, puis abaissez lentement votre hanche droite jusqu’au sol.
Répétez la séquence en exerçant les deux côtés.
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Extensions De Dos Superman
Avantages
C’est un excellent pour renforcer et tonifier l’ensemble du dos.
Méthode:
Avec la tête haute, inclinez vos épaules de manière à ce que vos bras se tendent vers l’avant. Soulevez vos jambes et étendez vos bras vers l’extérieur.
Gardez la position pendant trois secondes, puis abaissez vos jambes et le haut de votre corps pour atteindre le sol.
Continuez à répéter jusqu’à ce que vous atteigniez le nombre souhaité.
Derniers Mots Sur Le Meilleur Entraînement Pour Perdre Du Poids Et Du Tonus
Vous verrez des résultats dans quelques semaines si vous faites ce qui précède tous les jours.
Vous vous sentirez plus puissant et remarquerez un meilleur tonus musculaire. Pour accélérer vos résultats, vous pouvez ajouter des poids à partir de 2 ou 1 kg. Au fur et à mesure que votre force s’améliore, vous pouvez augmenter votre poids.
Le renforcement musculaire seul ne fonctionnera pas si vous avez plus de quelques kilos de graisse corporelle. L’exercice aérobique régulier et une réduction des portions de nourriture sont essentiels.
Si vous débutez dans l’exercice aérobique et que vous préférez faire de l’exercice à la maison, vous devriez envisager d’acheter des DVD d’exercice. Ces DVD peuvent être un excellent moyen de rester motivé et sont beaucoup moins chers que les équipements cardio que vous pouvez acheter plus tard.
Nous sommes tous uniques, donc votre meilleur entraînement pour perdre du poids ou vous tonifier à la maison pourrait ne pas fonctionner pour vous. C’est un bon point de départ. Vous pouvez toujours ajouter d’autres exercices que vous aimez si certains d’entre eux ne correspondent pas à vos besoins. Vous atteindrez vos objectifs de perdre du poids et de vous tonifier plus rapidement si vous commencez plus tôt que vous ne le pensez.
J’espère que vous trouverez cet article utile sur la façon de perdre du poids et de tonifier à la maison.
