Ces exercices pour femmes vous aideront à être en pleine forme sans jamais avoir à aller à la salle de gym. Le moyen le plus rapide d’obtenir des résultats est de combiner des exercices de cardio et de tonification avec un régime alimentaire judicieux.
Les exercices cardio brûlent des calories et permettent de perdre du poids.
Bien que les exercices basés sur la résistance puissent tonifier vos muscles, ils ne vous aideront pas nécessairement à perdre beaucoup de calories.
Cet article discutera des meilleurs entraînements à domicile pour les femmes, qui sont simples, efficaces et ne prennent pas trop de temps.
Exercices Cardio Pour Femmes
L’exercice aérobie ou cardio fait partie intégrante de l’un des meilleurs entraînements.
femmes.
Les exercices cardio pour hommes et femmes aident à brûler des calories et à réduire la graisse corporelle. Ils peuvent abaisser la tension artérielle, améliorer l’énergie, l’endurance et vous procurer une sensation de bien-être.
Vous verrez des résultats si vous faites des exercices aérobiques à un rythme rapide pendant au moins trois à quatre fois par semaine, pendant 20 à 60 minutes.
Sauter à la corde, utiliser un vélo d’appartement ou un vélo elliptique sont des exercices cardio que les femmes peuvent essayer. Vous pouvez également courir sur un tapis roulant ou une marche rapide, ou faire toute autre activité qui augmente votre fréquence cardiaque.
Bien que l’équipement d’exercice ne soit pas essentiel, il peut rendre l’exercice plus agréable si vous disposez de votre propre équipement cardio. Lire les avis sur les équipements cardio populaires
L’entraînement fractionné à haute intensité est un excellent moyen de vous mettre en forme si vous êtes déjà assez en forme. Vous brûlerez plus de calories et vous tonifierez plus rapidement si vous incluez un entraînement par intervalles à haute intensité dans votre routine d’entraînement.
L’entraînement par intervalles est une excellente option pour ceux qui ne sont pas encore en forme ou qui débutent dans l’exercice. Il s’agit d’alterner de courtes périodes à un rythme rapide avec des périodes plus longues à un rythme plus régulier.
L’entraînement par intervalles peut être effectué sur un vélo, un tapis roulant ou un vélo elliptique. Il est possible d’alterner course à pied et jogging.
Bien que cela ne soit pas nécessaire, varier votre routine d’exercice peut vous aider à vous mettre en forme plus rapidement, à perdre plus de calories et à améliorer votre condition physique.
Voici un exemple rapide d’une routine pour un tapis roulant qui utilise l’entraînement par intervalles :
Commencez par un échauffement consistant en un jogging lent de 3 à 5 minutes. Ensuite, sprintez pendant 60 secondes. Ensuite, faites du jogging pendant 3 minutes. Ce processus doit être répété cinq fois.
Augmentez le temps que vous passez à sprinter à mesure que votre condition physique s’améliore. Continuez jusqu’à ce que vous couriez pendant au moins 30 à 40 minutes à chaque fois.
Entraînements Tonifiants Pour Femmes
Les femmes n’auront besoin que de votre poids corporel. Vous aurez également besoin d’haltères, d’une bande de résistance ou d’autres équipements de fitness.
C’est le moyen le plus simple et le plus efficace de tonifier votre corps pour les femmes. Six mouvements, chacun avec une bande de résistance, sont inclus. Ils feront tous travailler vos principaux groupes musculaires en seulement 15 minutes.
La formation est sûre pour tout le monde et à faible impact. Il peut être pratiqué par toute personne en surpoids, souffrant de douleurs articulaires ou ayant récemment été blessée.
Commencez par 10 répétitions pour chaque exercice. Augmentez progressivement votre force et votre endurance en ajoutant 20 répétitions à chaque exercice.
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Curl des biceps
Tenez-vous droit et placez votre bande de résistance sous votre cou-de-pied droit. Placez votre pied gauche à environ deux pieds derrière.
Effectuez une flexion des biceps en plaçant vos mains sous les poignées de vos bandes. Levez lentement vos mains, en gardant vos coudes près de vos côtés. Vous pouvez baisser les bras en levant les bras.
Tenez-vous droit avec vos pieds à environ la distance des hanches et faites une fente vers l’avant. Votre pied droit doit être devant vous. Maintenant, abaissez votre corps vers le sol en faisant un grand pas en avant. Vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés lorsque vous atteignez le bas de votre fente.
Vos mains devraient maintenant être à hauteur d’épaule. Pour revenir à votre position initiale, poussez vers le bas avec votre jambe droite.
Vous pouvez changer de côté après 20 répétitions, puis répéter le processus.
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Squat avec Overhead Press
Placez vos pieds à plat sur la bande d’exercice, les orteils légèrement en avant. Gardez vos mains à hauteur d’épaule et vos coudes pliés.
Pour entrer dans un squat profond, abaissez vos hanches et penchez-vous en arrière pour que vos cuisses soient parallèles à votre sol. Vous pouvez pousser vos bras vers le haut avec une force contrôlée pendant que vous faites cela. Cette position doit être maintenue un instant.
Gardez votre poids au-dessus de vos talons et utilisez la résistance des bandes pour soulever votre corps, en engageant vos fessiers lorsque vous atteignez votre point de départ.
Vous pouvez répéter le mouvement 20 fois.
Évitez les blessures en faisant des squats. Ne vous penchez pas en avant et ne laissez pas vos genoux et vos pieds atteindre vos orteils pendant la descente.
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Énorme-le-monde-Pli
Vos pieds doivent être légèrement plus larges que vos épaules si vous vous tenez droit.
Les orteils doivent pointer vers l’extérieur. Placez votre bande de résistance à peu près au niveau du soutien-gorge afin qu’elle repose sur votre dos.
Gardez vos bras tendus en étendant vos bras sur les côtés. Gardez vos doigts devant et laissez les poignées de la bande de résistance pendre sur vos poignets.
Rapprochez vos mains et pliez vos genoux pour que vos cuisses touchent le sol. Pour revenir à votre position initiale, étendez vos bras et redressez vos genoux.
Répétez le processus 20 fois.
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Singe
Tenez-vous debout, les genoux pliés et les pieds légèrement écartés.
Pour ce faire, pliez votre taille et tirez votre coude opposé vers le haut.
Ce mouvement peut être répété 20 fois par côté.
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Crunch avec Lat Pull Down
Votre bande d’exercice doit être enroulée autour d’un objet solide tel qu’une poignée de porte. Tenez les poignées de votre bande d’exercice dans vos mains et placez vos bras derrière votre tête.
Pliez vos genoux pour aligner vos tibias avec le sol. Le haut de votre corps doit être soulevé et poussé vers l’avant lorsque vous déplacez vos bras vers vos genoux. Revenez à votre position initiale.
Cette séquence peut être répétée 20 fois.
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Fente latérale et augmentation latérale
Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que vos épaules et placez l’extrémité de votre bande d’exercice sous votre pied gauche. Ensuite, utilisez votre main gauche pour saisir la poignée libre.
Avec votre pied droit, balancez-vous vers la gauche. Pendant que vous faites cela, étendez votre bras gauche et tendez la main vers votre pied droit en passant votre main sur votre corps. Continuez à pousser avec votre talon droit, puis revenez à votre position initiale. Soulevez votre jambe droite devant vous tout en levant votre bras gauche pour qu’il soit parallèle à votre épaule gauche.
Ce mouvement peut être répété 20 fois. Puis changez de côté.
Derniers Mots Sur Les Entraînements Féminins
Peu importe si vous choisissez de faire des exercices d’aérobie seul ou avec d’autres exercices d’aérobie, peu importe quoi.
Vous pouvez faire des exercices de musculation comme l’entraînement avec bande de résistance. Choisissez quelque chose qui vous passionne. Il sera plus facile de s’en tenir à une routine. Vous atteindrez vos objectifs de fitness si vous êtes cohérent et régulier dans vos entraînements.
Vous pouvez perdre du poids en mangeant 500 calories de moins par jour si vous avez un excès de poids. Cela seul vous aidera à perdre environ 1 livre par semaine. Vous remarquerez un meilleur résultat de vos entraînements si vous avez moins de graisse corporelle.
Vous pouvez également vous entraîner à l’aide d’un DVD si vous préférez. J’ai examiné Figure8 Fitness et Fefit . Tous ces éléments sont conçus pour les femmes.
J’espère que cet article sur les séances d’entraînement à domicile pour les femmes a été utile.
