Cet article discutera de cinq conseils diététiques faciles à mettre en œuvre qui vous aideront à brûler plus de calories et à perdre du poids plus rapidement. Cependant, cela ne mettra pas votre santé en danger.
L’Académie de Nutrition et de Diététique recommande une perte de poids en toute sécurité de 1 à 1,5 kg par semaine. Cela garantira que vous avez les meilleures chances de maintenir la perte de poids.
Vous perdrez du muscle si vous perdez du poids plus rapidement que vous ne perdez de la graisse. Votre métabolisme ralentira si vous avez moins de muscle.
Consultez votre médecin si vous devez perdre du poids rapidement pour des raisons médicales.
Pour vous aider à perdre du poids et à brûler des calories plus rapidement, consultez les conseils ci-dessous.
Obtenez Plus De Calories Et Perdez Du Poids Plus Rapidement Avec Ces Conseils De Régime
1Prendre le petit déjeuner
De nombreuses grandes études impliquant des milliers de participants ont révélé que ceux qui sautent le petit-déjeuner ont un taux de perte de poids inférieur à ceux qui en mangent. Selon le Journal of the American Dietetic Association, sauter le petit-déjeuner est lié à un poids corporel plus élevé.
Vous réduisez peut-être les calories, mais vous aurez toujours faim en milieu de matinée.
Il ne faut que quelques minutes pour préparer et manger un petit-déjeuner sain et équilibré, comme un bol rempli de flocons d’avoine ou de yaourt avec des fruits frais. Faites-en une partie de votre routine quotidienne.
2 – Mangez plus de légumes
Les légumes ont une teneur élevée en fibres et sont satisfaisants.
Vous serez en meilleure santé et plus satisfait de votre alimentation si vous mangez une variété.
Assurez-vous de les manger crus, cuits à la vapeur ou grillés. Ils seront également plus caloriques si vous les faites frire.
Le surgelé est une bonne alternative si vous n’avez pas de produits frais.
La recherche a montré que les légumes et les fruits surgelés sont plus sains que les frais. C’est parce qu’ils retiennent plus de vitamines lorsqu’ils sont stockés plus longtemps dans une chambre froide.
3 Choisissez judicieusement
Lorsque vous voulez perdre du poids rapidement, vous n’avez pas besoin d’arrêter de manger des collations. Si vous choisissez les bons aliments, le grignotage est acceptable.
Une petite poignée d’amandes (environ 28 g) avec une cuillère à café de raisins secs, une tasse de raisins et une petite quantité (14 moitiés) d’amandes sont des collations saines. Vous pouvez également essayer une banane hachée avec du beurre de cacahuète.
Les légumes et autres fruits frais sont d’excellentes collations. Les fruits secs peuvent également être consommés, à condition qu’ils ne contiennent pas de sucre ajouté.
Les fruits rétrécissent lorsqu’ils sont séchés. Nous avons tendance à en manger moins car il est plus petit. Beaucoup de gens ne mangeraient pas la même quantité d’abricots frais que de poires, mais ils pourraient en manger quatre à cinq. Cependant, la plupart des gens pourraient facilement consommer la même quantité d’abricots secs que de poires en une seule séance.
4) Mangez du yaourt tous les jours
Le yaourt est une excellente collation ou un repas riche en protéines et vous rassasiera pendant des heures. Incluez au moins une portion de 227 g par jour dans votre alimentation.
L’Université du Tennessee a mené une étude de 12 semaines en 2005 pour examiner les progrès des adultes en surpoids.
Le premier groupe a consommé trois portions quotidiennes de yogourt nature sans sucre mélangé à des fruits frais tels que des baies, tandis que l’autre groupe n’a pas consommé de produits laitiers.
Les deux groupes ont consommé la même quantité de calories, mais le groupe mangeant du yaourt a perdu 22% de poids en moins, 61% de graisse corporelle en plus et 81% de liquide abdominal en plus que l’autre.
5) Mangez des aliments qui brûlent les graisses
Augmentez votre apport en fibres et en protéines pour brûler plus de graisse et perdre du poids plus rapidement sans compromettre le tonus musculaire.
On pense que certaines combinaisons d’aliments augmentent le métabolisme et brûlent les calories plus efficacement. Chaque petit geste compte, il est donc possible de perdre du poids plus rapidement si vous mangez souvent ces aliments.
Choisissez des glucides non transformés riches en fibres. Vous vous sentirez rassasié plus longtemps si vous mangez des glucides riches en fibres.
Obtenez plus de protéines. L’American Journal of Physiology a publié une étude qui a révélé que les protéines sont plus efficaces que les graisses ou les glucides pour brûler des calories.
Un groupe a consommé un peu plus de protéines par livre que la RDA. Le deuxième groupe a mangé un régime qui avait une teneur en protéines équivalente à la RDA. Le régime riche en protéines a entraîné une perte de calories et de poids plus rapide, ainsi qu’une réduction plus importante de la graisse corporelle que ceux qui consommaient l’apport quotidien recommandé en protéines.
Derniers Mots Sur La Façon De Perdre Du Poids Plus Rapidement Et De Brûler Plus De Calories
Ces cinq conseils vous aideront à perdre du poids plus rapidement et à brûler plus de calories.
Vous pouvez améliorer votre activité physique pour obtenir un résultat plus rapide et meilleur. Vous devriez marcher ou faire un autre exercice d’aérobie au moins trois à cinq fois par semaine.
