Si les images dans votre tête de ce à quoi le yoga est « censé » ressembler sont des modèles souples contorsionnant leurs corps en différentes formes, alors vous avez tout faux. En fait, la pratique du yoga consiste à trouver de la flexibilité et de la persévérance à l’intérieur – pas une démonstration d’athlétisme digne d’Instagram.
Que vous pratiquiez le Hatha ou le Vinyasa, les enseignements sont tous basés sur les Yoga Sutras de Patanjalix ,
Mais le yoga ne se limite pas à déstresser. C’est aussi une pratique qui renforce vos muscles et vos articulations, améliore votre amplitude de mouvement et améliore votre condition physique générale. Voici tout ce que vous devez savoir pour l’intégrer à votre routine d’entraînement régulière.
Les Bienfaits Mentaux Et Physiques Du Yoga
Les avantages du yoga incluent le relâchement des muscles tendus et le renforcement de la force, mais aussi l’amélioration de votre posture et un meilleur sommeil.
S’engager dans une pratique de yoga peut aider à soulager le stress, l’anxiété et la tension musculaire, mais cela peut aussi vous aider à mieux dormir la nuit et à vous tenir plus droit.
Si vous débutez dans l’exercice (ou si cela fait un moment), le yoga est un excellent point de départ à faible impact. Les poses de yoga essentielles renforceront la conscience corporelle nécessaire pour effectuer des mouvements de musculation fonctionnels tels que des squats, des fentes et des pompes sur toute la ligne.
Mais c’est aussi un excellent moyen pour les athlètes expérimentés de s’entraîner, de se remettre d’entraînements difficiles et d’améliorer l’amplitude des mouvements, la flexibilité et la force.
Comment Démarrer Une Pratique De Yoga
Votre pratique du yoga commence par comprendre les différents styles de yoga et trouver celui qui vous convient le mieux.
Maintenant que vous êtes convaincu de suivre une pratique de yoga, comment et par où commencer ? Avant de vous inscrire à un cours de yoga, il est important de comprendre les différents types de yoga (il y en a plus d’un).
Par exemple, si vous êtes complètement nouveau dans le yoga, un cours de Hatha yoga est idéal pour vous car il décompose de nombreuses poses de yoga de base et est une pratique au rythme plus lent qui se concentre sur la respiration à travers les transitions entre les asanas (poses).
Le Hatha yoga est un terme générique désignant la pratique physique, donc d’autres types de yoga, comme le Vinyasa, l’Ashtanga et bien d’autres, sont toutes des formes de Hatha. Différents types de yoga sont enseignés à des rythmes plus rapides ou exigent davantage d’endurance et de force, il y en a donc pour tous les goûts.
Renseignez -vous sur les différents styles de yoga et obtenez des conseils sur la façon de commencer le yoga à la maison ou dans un studio .
4 Types De Yoga à Considérer
Hatha Yoga
Le hatha yoga est enseigné à un rythme plus lent et est une pratique plus méditative que les autres styles de yoga.
Quand on parle de yoga en termes généraux, le Hatha est souvent la pratique qui vient à l’esprit ; c’est la base de tous les types de yoga. Ce style méditatif met l’accent sur l’utilisation de votre respiration pour tenir des poses. En fait, vous pouvez vous attendre à tenir des poses pendant au moins cinq respirations, en inspirant et en expirant lentement.
Le hatha yoga est idéal pour tous les niveaux de forme physique, mais les débutants peuvent particulièrement en bénéficier car vous pouvez vous déplacer à votre rythme tandis que les instructeurs apportent de nombreuses modifications. Et parce que le Hatha yoga vous oblige à syntoniser votre respiration, il peut vous aider à vous détendre et à vous détendre tout en améliorant votre flexibilité et votre amplitude de mouvement.
Découvrez les avantages d’une pratique de Hatha yoga et à quoi vous attendre avant votre premier cours .
Ashtanga-Yoga
Si vous voulez un style de yoga enseigné à un rythme plus rapide et plus difficile, pensez au yoga Ashtanga.
Il existe d’autres styles de yoga qui se déplacent à un rythme plus rapide et ressemblent beaucoup plus à un entraînement cardio qu’à une pratique réparatrice, et le yoga Ashtanga en fait partie. L’ashtanga yoga synchronise le mouvement avec la respiration, et il est rempli de flux dynamiques qui mettent à l’épreuve votre équilibre, votre force musculaire et votre endurance.
Les cours de yoga Ashtanga se divisent en deux catégories : les cours Ashtanga Mysore et Ashtanga Led. Si vous débutez dans le yoga Ashtanga, les experts recommandent de suivre un cours Mysore, car vous obtiendrez une attention plus individuelle de la part de l’instructeur, qui vous guidera à travers les poses et vous donnera des indices plus spécifiques. Les cours Ashtanga Led suivent un certain rythme et vous suivrez l’instructeur à travers trois séquences différentes en fonction de votre niveau de pratique avec moins de conseils individuels.
Plongez plus profondément dans les détails d’une pratique de yoga Ashtanga .
Vinyasa-Yoga
Les cours de yoga Vinyasa relient une pose à la suivante, de sorte que vous adapterez le mouvement à la respiration.
Comme un entraînement de danse, le yoga Vinyasa se déroule de manière transparente d’une pose à l’autre. Parce que vous êtes constamment en mouvement, le yoga Vinyasa augmentera votre rythme cardiaque et mettra à l’épreuve votre endurance musculaire. Au fur et à mesure que vous développerez les poses, vous améliorerez également votre force et apprendrez à utiliser votre respiration pour vous accompagner dans les transitions.
Semblable au yoga Ashtanga, le Vinyasa synchronise également le mouvement avec la respiration et est enseigné à un rythme rapide. Mais contrairement à l’Ashtanga, les cours de Vinyasa ne suivent pas la même séquence et les instructeurs peuvent structurer leurs cours comme ils le souhaitent.
La bonne nouvelle est que vous pouvez vous attendre à vous mettre au Savasana relaxant (posture du cadavre) au moins deux fois dans chaque cours : une fois au début pour centrer vos pensées et une fois à la fin pour vous calmer.
Explorez les bases du yoga Vinyasa et essayez notre flux de 15 minutes à la maison .
Bikram-Yoga
Le yoga Bikram est enseigné dans une salle chauffée et se concentre sur 26 poses de yoga et deux pratiques de respiration.
Le bikram est un style de yoga chaud enseigné dans une pièce chauffée à 41 °C et 40 % d’humidité. Alors que la chaleur est un élément important du Bikram, la pratique se concentre sur un ensemble de 26 poses de yoga qui sont enseignées dans l’ordre exact pour réchauffer les muscles et les articulations.
Les partisans du Bikram affirment qu’il peut augmenter la flexibilité, améliorer la stabilité du tronc et réduire le stress. Les cours de Bikram durent 90 minutes, il y a donc des précautions de sécurité à prendre lors de l’exercice dans la chaleur pendant aussi longtemps, en particulier pour les personnes sensibles à la chaleur ou certaines maladies cardiaques.
Assurez-vous de rester hydraté en buvant de l’eau tout au long du cours et portez des vêtements légers qui évacuent l’humidité pour vous aider à rester au frais. Vous devriez également consulter votre médecin pour voir si le yoga Bikram est sans danger pour vous.
Pesez le pour et le contre du yoga Bikram et apprenez à vous préparer pour votre premier cours .
Un sac de tapis de yoga peut vous aider à vous rendre facilement au studio et à en revenir, et des accessoires comme des blocs de yoga et des sangles peuvent vous aider à tenir des poses et à vous étirer plus profondément.
Le yoga ne nécessite pas beaucoup d’équipement ; tout ce dont vous avez vraiment besoin est un tapis. Mais l’utilisation d’autres accessoires de yoga, comme les blocs de yoga, les sangles et les couvertures, peut aider à améliorer votre pratique et vous aider avec une variété de poses qui nécessitent plus de flexibilité.
Les blocs de yoga, par exemple, sont d’excellents outils de stabilité pour maintenir des poses d’équilibre, comme Half Moon, Triangle et Crow. Les blocs ajoutent non seulement un soutien, mais ils peuvent également aider à approfondir votre étirement. Si votre flexibilité n’est pas tout à fait là où elle doit être, les sangles de yoga sont utiles pour les liaisons et les torsions.
Obsédé par le yoga chaud? C’est une bonne idée d’investir dans une serviette de yoga en microfibre pour absorber la sueur sur votre tapis et offrir une adhérence afin que vous ne glissiez pas pendant le cours.
