Une omelette aux légumes peut fonctionner si vous êtes au régime. Si vous la faites avec un seul œuf et un aérosol de cuisson antiadhésif au lieu d’huile, votre omelette aux légumes peut contenir aussi peu que 120 calories.
Des œufs
Utilisez des blancs d’œufs.
La plupart des calories d’une omelette aux légumes proviennent des œufs. Un gros œuf contient 72 calories. Pour réduire ces calories, vous pouvez préparer votre omelette uniquement à partir de blancs d’œufs. Un blanc d’œuf contient 17 calories.
Légumes
Une omelette de légumes aux courgettes.
Les légumes sont peu caloriques. Vous pouvez emballer votre omelette avec des légumes tout en ayant un repas faible en calories. Un quart de tasse de tomates rouges fraîches hachées contient 8 calories, 85 grammes de champignons frais contiennent 19 calories, 1/4 tasse d’oignons hachés contient 12 calories, 1/4 tasse de poivron vert haché contient 5 calories et 1/2 tasse d’épinards crus ne contient que 3 calories.
Fromage Et Huile
Huile de canola.
Vous aurez peut-être besoin d’un peu d’huile pour faire sauter les légumes et d’un peu plus pour cuire l’omelette. Si vous utilisez de l’huile de canola, ajoutez 124 calories par cuillère à soupe. Si vous voulez limiter les calories, vous pouvez mettre votre omelette au micro-ondes ou essayer un aérosol de cuisson antiadhésif. une pulvérisation de trois secondes ne contient que 2 calories. Si vous ajoutez une tranche de fromage américain faible en gras à votre omelette, cela vous coûtera 38 calories supplémentaires.
