Votre vitesse dépend de la longueur de chaque foulée et de la vitesse à laquelle vous tournez les foulées. Si vous voulez aller plus vite, vous devez augmenter soit la longueur de la foulée, soit la rotation de la foulée. La longueur de votre foulée dépend de votre taille, de votre condition physique et de la biomécanique individuelle de votre corps.
Quelle que soit la longueur de votre foulée, une cadence de foulée plus rapide de 180 à 200 pas par minute peut être le meilleur moyen d’améliorer vos performances de course. ACE Fitness recommande de trouver votre « propre » longueur de foulée parfaite et de vous y tenir.
En Fonction De La Distance
Les courses à distance plus courte nécessitent des foulées plus longues. Aux Jeux olympiques de 1984, les femmes ont démontré des longueurs de foulée moyennes de 1,2 m 25 cm pendant le marathon et des longueurs de foulée plus longues atteignant en moyenne 1,8 m 20 cm pendant les 800 mètres. Les hommes avaient également une foulée moyenne plus longue sur des distances plus courtes, couvrant en moyenne 2,1 m 23 cm à chaque foulée sur 800 mètres et une moyenne de 1,8 m 20 cm sur 10 km.
Facteurs De Taille Du Coureur
Une analyse supplémentaire de la longueur des foulées chez les sprinteurs a révélé que la longueur moyenne dépendait de la taille. Le site Web Brian Mac Sports Coach note que des recherches dans les années 1970 ont déterminé que la longueur de la foulée des sprinters était égale à 1,14 à 1,17 fois la taille de l’athlète. Une recherche alternative effectuée sur une piste synthétique, plutôt que sur une piste en cendres, a déterminé la longueur de la foulée à 1,35 fois la taille de l’athlète.
Pourquoi Les Moyennes Sont Trompeuses
Déclarer qu’il existe une méthode pour déterminer la longueur de foulée moyenne exacte chez l’homme est cependant suspect, car les gens ont des approches différentes de la course. Certains athlètes d’élite vont plus vite en faisant de courtes foulées fréquemment, tandis que d’autres font moins de pas par minute mais couvrent beaucoup plus de terrain à chaque pas.
Les raisons de ces méthodes de course choisies ne sont pas claires, mais elles pourraient avoir à voir avec le fait qu’un athlète soit plus habile à produire de la puissance ou qu’il ait un système neuromusculaire plus réactif qui tourne les jambes plus rapidement.
Des Foulées Plus Longues Nécessitent Plus D’énergie
Les foulées plus longues ont tendance à utiliser plus d’énergie. Ainsi, les coureurs en meilleure forme peuvent être en mesure de gérer des foulées moyennes plus longues que les coureurs moins en forme. La longueur de la foulée dépend également de la mobilité et de la flexibilité de la hanche – si vous n’avez pas une amplitude de mouvement complète dans l’emboîture de la hanche, vous ne pouvez pas avancer aussi loin. La force musculaire des fessiers est également prise en compte dans la longueur de la foulée. Vous avez besoin de muscles fessiers solides pour tirer votre jambe derrière vous après avoir fait un grand pas en avant.
Concentrez-vous Plutôt Sur Le Taux De Foulée
Les taux de foulée des élites varient, mais généralement seulement entre 20 et 30 pas par minute. Bien qu’une longueur de foulée accrue puisse jouer un rôle dans l’amélioration de la vitesse, augmenter votre cadence de foulée est probablement le meilleur moyen de rendre vos courses plus efficaces. Une cadence de foulée démontrée par presque tous les sprinteurs et coureurs de fond d’élite entre 180 et 200 pas par minute signifie que vos foulées sont suffisamment courtes pour que vos pieds atterrissent sous vous.
Le coureur récréatif moyen fait environ 170 à 180 pas par minute – ce qui n’est pas idéal. Avec une foulée lente, vos pieds atterrissent devant vous et vous devez utiliser vos muscles pour tirer vers l’avant et vous rattraper. Des foulées plus longues et plus lentes augmentent votre risque de blessure car vous passez plus de temps dans les airs et atterrissez plus fort à chaque pas.
