Ces dernières années, l’haltérophilie pour les femmes a été très populaire. Les femmes soulevant des poids n’est plus une évidence.
L’haltérophilie peut améliorer notre apparence et nous permettre d’être plus forts.
Il n’y a pas que les jeunes adultes qui s’y intéressent. Pour les hommes et les femmes plus âgés, l’haltérophilie est de plus en plus populaire pour prévenir les chutes et les fractures osseuses.
Cet article discutera des mythes et des faits de l’haltérophilie pour les femmes. Il aborde également certains des principaux avantages. Il contient également trois exercices qui peuvent être combinés pour vous offrir un entraînement complet du corps.
Haltérophilie Pour Les Femmes : Les Mythes
Les femmes croient que l’haltérophilie les fera paraître plus grandes et plus masculines. Les femmes peuvent gagner de la masse musculaire grâce à un entraînement spécifique, mais il ne leur est pas possible de le faire.
Vous voulez le faire, mais cela ne se fait pas naturellement. C’est parce que nos hormones diffèrent des hormones mâles.
Hormones à part. Demandez à n’importe quel bodybuilder et il vous dira à quel point il a fallu du temps pour augmenter sa masse musculaire. Les longues séances d’entraînement sont une routine courante pour les culturistes. Ils s’entraînent souvent quotidiennement et soulèvent des poids lourds pendant des mois ou des années. Ils adhèrent à des régimes stricts. Ils peuvent également utiliser des stéroïdes potentiellement nocifs.
Un autre mythe sur l’haltérophilie pour les femmes dit que vous devriez soulever des poids légers afin d’éviter les blessures.
Les mâles ont plus de force dans le haut du corps que les femelles. C’est pourquoi l’haltérophilie sans danger pour les femmes prend cela en considération.
Ces routines suggèrent de commencer avec des poids qui font travailler nos muscles, sans trop les stresser. Au fur et à mesure que notre force s’améliore, nous pouvons augmenter progressivement notre poids jusqu’à ce que nos muscles soient plus forts.
Des entraînements réguliers vous étonneront par la rapidité avec laquelle votre corps s’habitue au poids que vous utilisez. Pour garder vos muscles à l’épreuve, vous pouvez choisir d’utiliser un poids plus lourd si cela se produit.
Quels Sont Les Avantages De La Musculation Pour Les Femmes ?
L’haltérophilie est une excellente option pour les femmes. Il améliore le tonus musculaire et vous rend plus attrayant.
Un avantage qui est souvent négligé est le fait que la perte de poids peut être accélérée par la résistance et l’effort de l’haltérophilie.
L’haltérophilie est un sport populaire car il augmente la force musculaire. Renforcer vos muscles peut améliorer votre condition physique et prévenir les blessures.
Les seniors avec des muscles plus forts ont un autre avantage : s’ils tombent, ils sont plus susceptibles que les plus jeunes de se casser les os. Cela pourrait entraîner de graves conséquences.
L’haltérophilie est également excellente pour la densité osseuse. Des os solides sont un signe de force et de protection contre l’ostéoporose.
Les hommes et les femmes sont touchés par l’ostéoporose. Les femmes courent un plus grand risque que leurs os deviennent fragiles et plus susceptibles de se briser en raison de la baisse des œstrogènes à mesure que nous vieillissons.
Ceci est considérablement réduit par les exercices de mise en charge, tels que l’entraînement en force.
Pour les hommes, un programme de musculation qui fonctionne pour les femmes est efficace car il se concentre sur l’ensemble de la personne. Cela peut aider à améliorer le système immunitaire.
Le système lymphatique dépend des contractions musculaires pour fonctionner efficacement. C’est pourquoi les avantages de l’entraînement sont si grands. Il est essentiel de lutter contre les infections et les virus en aidant à éliminer les toxines des cellules.
Un Programme Court De Musculation Pour Débutants Pour Femmes
Programmes De Musculation Pour Femmes Par Rapport à Ceux Pour Hommes
Il existe deux différences majeures entre les programmes de musculation pour femmes et ceux pour hommes. De nombreux programmes de musculation pour femmes se concentrent sur les exercices du haut du corps, car les femmes ont tendance à avoir une force du haut du corps inférieure à celle des hommes.
Les femmes ont tendance à avoir une plus grande force dans les jambes que les hommes.
Quelles Sont Les Meilleures Routines De Musculation Pour Les Femmes ?
Les meilleurs programmes de musculation pour femmes sont presque identiques à ceux pour hommes. Chaque personne doit se concentrer sur les domaines qu’elle souhaite améliorer.
Les femmes, en particulier celles de plus de 35 ans, ont une plus grande endurance et endurance lorsqu’elles font du cardio. De nombreux programmes de musculation pour femmes incorporent plus de mouvement pour brûler plus de calories.
Bon nombre des programmes d’haltérophilie les plus efficaces pour les femmes ciblent plus d’un groupe musculaire.
Voici trois exercices à essayer :
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s’asseoir
Le Decline Sit Up est idéal pour vos abdominaux.
Faites des abdos en position allongée sur le dos, soit sur un banc décliné, soit au-dessus d’un ballon d’exercice.
Continuez à faire autant de répétitions que vous le souhaitez.
Astuce : Pour travailler vos obliques, ajoutez un twist à votre position assise.
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Curl Pour Appuyer
Lunge & Curl to Press renforce le tronc, les jambes et le haut du corps.
Tenez-vous debout avec un haltère dans chacune de vos mains. Soulevez votre jambe gauche vers l’avant et abaissez votre genou droit jusqu’à ce qu’il touche le sol. Récupérez votre position d’origine. Gardez vos paumes vers le haut et vos haltères devant vous. Courbez les haltères vers vos épaules jusqu’à ce qu’ils soient complètement pliés. Ensuite, tendez les bras vers l’extérieur et poussez les haltères vers le haut dans un mouvement fluide.
Pour le nombre de répétitions souhaité, répétez le processus.
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Presse Pectorale Et Mouche
L’excellent exercice Chest Press and Fly cible tout le haut du corps.
Vous pouvez soit utiliser un banc de jambe inclinable, soit vous allonger sur le dos sur une planche de stabilité. Votre poids devrait être au niveau des yeux. Gardez vos coudes droits et poussez les poids vers le haut. Attention à ne pas trop étendre. Laissez les poids tomber légèrement derrière votre corps en étendant vos bras. Maintenant, vos bras doivent être presque parallèles au sol. Vous pouvez inverser le mouvement et revenir à votre position initiale.
Continuez à faire autant de répétitions que vous le souhaitez.
Considérations Pour Le Programme D’haltérophilie
Certains facteurs essentiels doivent être pris en compte lors de la création d’un programme de perte de poids sûr et efficace pour les hommes et les femmes. Ceux-ci incluent l’alimentation. Des habitudes alimentaires saines et le contrôle des portions sont essentiels pour garantir que la récupération musculaire est soutenue. C’est ainsi que les blessures et l’épuisement sont évités.
L’efficacité est cruciale ainsi que votre style de vie. De nombreux plans de remise en forme qui semblent bons échouent car ils sont trop difficiles à mettre en œuvre. Rendez votre programme suffisamment court pour être terminé en moins de 45 minutes. Créez une version plus courte pour les moments où vous ne pouvez pas vous adapter à un entraînement complet.
Programme D’haltérophilie Pour Femmes Pour Débutants
Un entraîneur personnel est une excellente option si vous recherchez un programme pour débutants en haltérophilie pour femmes. L’entraîneur personnel créera un programme adapté à vos besoins et vous apprendra à utiliser les poids et les machines en toute sécurité.
Demandez autour de vous si vous n’avez pas le budget pour un entraîneur. Demande autour de toi. De nombreux gymnases offrent une formation gratuite, tandis que d’autres peuvent facturer des frais. Spark People est un site de fitness qui propose un coaching gratuit et payant. Vous trouverez de nombreux conseils utiles et gratuits sur la façon de faire de l’exercice qui ont été validés par des professionnels.
Vous pouvez également acheter un livre sur l’haltérophilie pour les femmes ou rechercher des séances d’entraînement sur YouTube.
Réflexions Finales Pour L’haltérophilie Pour Les Femmes
L’haltérophilie est un excellent moyen pour les femmes d’augmenter leur force et de tonifier leurs muscles. L’haltérophilie pour les hommes et les femmes peut être aussi facile que l’haltérophilie pour les femmes si vous êtes cohérent.
Les poids à main peuvent être achetés à faible coût et prennent peu de place. Ils peuvent être utilisés par toute personne de tout âge pour améliorer ses muscles et sa force et se protéger contre la perte osseuse. Vous pouvez également vous entraîner à la maison avec vos propres poids quand vous le souhaitez.
La musculation est un excellent moyen de perdre du poids. C’est parce que l’haltérophilie vous aidera à perdre du poids.
Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux avantages que la musculation peut apporter aux femmes. Vous pouvez brûler plus de calories et améliorer votre santé cardio en combinant HIIT et musculation . (Cliquez sur le lien ci-dessus pour en savoir plus.)
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