Beaucoup de gens commencent des programmes de régime et d’exercice avec le désir de perdre 5 kg ou une autre quantité de poids. Dix livres représentent une quantité considérable de poids à perdre et vous permettront de voir des changements considérables dans le miroir. La perception de votre propre physique peut être difficile à quantifier ; cependant, une analyse numérique de ce que signifie un changement de 5 kg vous aidera à voir que votre travail a porté ses fruits.
Changement De Poids Corporel Brut
La perte de poids par l’alimentation et l’exercice entraînera principalement une perte de graisse et une petite quantité de perte musculaire. Vous pouvez calculer votre pourcentage de variation du poids corporel brut en divisant le poids que vous avez perdu par votre poids précédent. Par exemple, un homme de 88 kg pesant 84 kg après avoir perdu 5 kg calculerait le pourcentage en divisant 10 par 195 pour trouver une différence de 5 %. Une femme de 75 kg qui perd 5 kg trouverait une différence de 6 %. Les Centers for Disease Control and Prevention indiquent que des changements aussi faibles que 5% sont associés à des changements positifs en matière de santé et de physique, notamment une réduction de la graisse abdominale.
Calculs De Changement De Graisse
Vous pouvez calculer votre changement de graisse corporelle si vous avez fait calculer votre graisse corporelle avant la perte de poids. Par exemple, un homme de 88 kg avec 30 % de graisse corporelle aurait déjà eu 265 kg de graisse. Une perte de graisse de 5 kg signifie que l’homme de 88 kg fait maintenant 84 kg avec 220 kg de graisse. Déterminez votre changement global de poids de graisse en divisant votre changement de poids de graisse par votre quantité de graisse précédente – dans ce cas, 5 kg divisé par 58,5, ou un changement de 17 % de graisse. De même, une femme de 75 kg avec 30 % de graisse corporelle aurait 20 % de graisse en moins après avoir perdu 5 kg. Un changement de 17 à 20 % de la graisse corporelle globale entraîne une perte de centimètres sur tout votre corps.
Ce Qui Se Produit
Perdre du poids en utilisant un régime et un programme d’exercice vous fera utiliser plus d’énergie que vous n’en mettez dans votre corps. La graisse est l’énergie stockée dans votre corps et ces réserves de graisse doivent être utilisées pour couvrir la différence entre l’entrée et la sortie. Parce que 1 livre de graisse équivaut à 3 500 calories d’énergie stockée, vous devez réduire votre apport calorique et augmenter votre niveau d’activité pour former un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour afin de perdre 1 à 1 kg par semaine. Au fur et à mesure que vous créez le déficit calorique, les acides gras de vos cellules graisseuses sont libérés pour une utilisation énergétique. Vous ne perdez pas de cellules graisseuses. Au lieu de cela, à mesure que vos cellules graisseuses perdent des acides gras, elles rétrécissent et deviennent plus petites.
Un Taux Raisonnable De Perte De Poids
La perte de poids ne peut pas être ciblée sur une région spécifique du corps. Votre graisse corporelle diminue de taille sur tout votre corps, la génétique jouant un rôle clé dans la détermination des zones qui changent le plus. L’American Council on Exercise recommande que pas plus de 1 à 1 kg. de perte de poids surviennent au cours d’une semaine donnée. Une perte de poids de 5 kg devrait prendre cinq à 10 semaines. Alors que les régimes à la mode vantent une perte de poids rapide, la majeure partie de cette perte est de l’eau, qui revient lorsque vous recommencez à manger une quantité normale de calories. De plus, essayer de perdre du poids trop rapidement entraîne une perte de tissu musculaire maigre, ce qui rend plus difficile le maintien d’un poids inférieur. Au lieu de cela, suivez une routine régulière de 30 à 60 minutes par jour d’activités physiques modérées à vigoureuses pour tonifier et développer vos muscles, ce qui remodèle votre physique.
