Aujourd’hui, nous allons discuter de la façon d’arrêter de manger pour perdre du poids en excès.
La plupart d’entre nous ont été coupables de trop manger de temps en temps. Peu de gens peuvent prétendre n’avoir jamais fini un sac ouvert de chips. Ils ne deviendront périmés que s’ils ne sont pas réutilisés. Ou de n’avoir jamais mangé quatre cookies.
Ce genre de suralimentation peut être courant. Il est normal de trop manger de temps en temps si vous n’avez pas de problème de poids grave.
Si vous mangez trop souvent pour avoir un effet négatif sur votre santé, votre poids ou vos efforts pour perdre du poids, cela peut être un problème. Il est crucial d’apprendre à arrêter de manger trop souvent dans cette situation.
C’est un fait qu’il n’y a pas d’autre moyen. Apprenez à arrêter de trop manger si vous voulez perdre du poids.
Ce sont cinq raisons pour lesquelles les gens mangent trop. Voici quelques conseils pour vous aider à arrêter de manger et à faire des choix alimentaires plus sains.
Voici Quelques Raisons Pour Lesquelles Vous Devriez Arrêter De Trop Manger Et Des Conseils Sur La Façon De Le Faire.
1 Vous pensez que tous les aliments sains contiennent peu de calories
Nous avons tendance à considérer certains aliments comme sains si nous les considérons faibles en calories.
Les participants à une étude américaine ont été invités à estimer les calories des grignotines biologiques. Ils ont systématiquement évalué les collations comme ayant 40 % moins de calories qu’elles n’en ont réellement.
Une autre étude aux États-Unis a révélé que les personnes qui mangent de la restauration rapide sous-estiment de 200 calories dans leur nourriture.
La suralimentation peut être causée par la croyance que les aliments faibles en gras, sans sucre ou sans gras sont meilleurs.
Les aliments sains ont peu de calories.
Les aliments emballés avec peu ou pas de matières grasses peuvent avoir des niveaux de sucre élevés. Les aliments à faible teneur en sucre ou sans sucre peuvent contenir des quantités importantes de matières grasses.
C’est un fait que vous pouvez manger plus du produit si vous ne le savez pas.
Si vous voulez perdre du poids mais que vous vous inquiétez de vos habitudes alimentaires excessives, il est judicieux de rechercher les calories dans tous les aliments que vous prévoyez de manger.
Un compteur électronique vous permet de préparer vos propres repas en fournissant une répartition des calories pour chaque ingrédient.
Consultez le site Web de tout restaurant que vous envisagez de manger à l’extérieur pour vérifier qu’il affiche le nombre de calories pour chaque repas. Vous pouvez trouver ces informations sur les sites Web des restaurants que vous visitez.
Vous pouvez éviter de trop manger en sachant combien de calories vous consommez.
C’est sans doute le cas à New York où les fast-foods affichent le nombre de calories en même temps que le repas. Le convive moyen consomme désormais 160 calories de moins par visite depuis l’introduction de ce système.
2 Vous essayez trop d’être en bonne santé
Duke University, aux États-Unis, a constaté que les convives qui se voient proposer des options saines telles que des salades et des légumes cuits à la vapeur sont trois fois plus susceptibles que ceux qui mangent dans des restaurants qui n’offrent pas ces options saines.
Les chercheurs concluent qu’en considérant simplement une alimentation saine, nous avons l’impression d’avoir fait notre part.
Vous pouvez faire la bonne chose, mais ne l’avez pas réellement fait. Beaucoup de gens choisissent celui qu’ils préfèrent après avoir examiné toutes nos options. Peu importe si le repas est sain, faible en calories ou engraissant.
Arrêtez-vous un instant avant de choisir une collation ou un repas qui rendra difficile la perte de poids. Demandez-vous si vous avez vraiment besoin de la nourriture que vous envisagez de commander. Il se peut que vous le commandiez par habitude. C’est une étape simple qui peut vous aider à arrêter de trop manger.
Le sentiment de ne pas l’avoir peut nous amener à nous sentir privé, ce qui peut nous amener à le vouloir davantage.
3 Vos amis ont une influence sur vos choix alimentaires
Nous consommons 35 % de plus lorsque nous mangeons avec d’autres que lorsque nous mangeons seul. La recherche a également montré que les femmes consomment plus lorsqu’elles mangent avec d’autres que lorsqu’elles sont seules.
La recherche montre également que la famille et les amis en surpoids peuvent nous amener à trop manger
Suite. Si vous essayez de perdre du poids, un ami ou un parent qui est super mince peut être un mauvais compagnon de repas. Inconsciemment, nous prenons exemple sur les personnes que nous admirons ou que nous ressemblons physiquement.
Si nous voulons être aussi minces que notre amie, cela signifie que nous pourrions suivre son exemple en matière de choix alimentaires. Ce ne sera pas un problème si elle mange bien, mais c’est un problème si elle fait partie de ces personnes qui peuvent manger presque n’importe quoi sans prendre de poids.
Nous ne pouvons pas changer les habitudes alimentaires de nos amis, mais nous pouvons changer nos habitudes alimentaires. Si vous dînez au restaurant avec une amie mince, commandez votre repas avant qu’elle ne le commande. Vous ne serez pas influencé par son choix de nourriture.
Vous pouvez commander quelque chose d’engraissement si vous vous trompez et le commander. N’oubliez pas que vous n’êtes pas obligé de manger toute la nourriture devant vous.
Après chaque bouchée, faites une pause et demandez-vous si vous en avez assez.
Ne laissez pas le fait que vous auriez pu choisir un meilleur choix alimentaire vous faire penser que tout ou rien. Vous pourriez penser que le dessert est une bonne idée car ce serait une violation de votre régime alimentaire.
Au lieu de passer votre temps avec un ami maigre à manger, organisez des activités qui n’impliquent pas de nourriture. Au lieu de faire une longue marche, allez vous promener ensemble et regardez un film.
4) Hyper-manger
Le Dr David A Kessler (auteur de The End of Overeating. Taking Control of the Insatiable American Appetite), dit que les aliments riches en sucre, en gras ou en sel peuvent entraîner une suralimentation. Ces aliments peuvent stimuler notre centre de récompense, ce qui nous fait nous sentir bien.
Nous nous habituons rapidement à en vouloir plus après les avoir mangés. Il s’agit autant de la façon dont il nous fait ressentir que du goût. Cela peut conduire à des habitudes alimentaires malsaines qui sont difficiles à rompre et finiront par entraîner une prise de poids.
Dans une étude, les participants ont été invités à manger des collations riches en graisses et en sucre à des moments précis cinq jours de suite. Les participants à l’étude aimaient les aliments sucrés tous les matins, même lorsqu’on leur disait d’arrêter cette pratique.
Nous devons changer notre perception de la nourriture afin d’arrêter de trop manger. Ce n’est pas une récompense ou quelque chose qui vous fait vous sentir bien. Vous devez voir les aliments malsains pour ce qu’ils sont. Cela aura un impact négatif sur votre santé et votre poids.
5) Vous êtes un mangeur émotionnel
Les gens mangent trop non pas parce qu’ils ont faim, mais parce que la nourriture est réconfortante et soulage le stress.
Il n’y a rien de mal à se laisser tenter de temps en temps par certains de nos gâteries et desserts préférés. Les personnes qui se tournent vers la nourriture lorsqu’elles se sentent stressées, en colère, ennuyées ou contrariées peuvent être un problème.
C’est quelque chose que vous faites régulièrement. Reconnaissez que, peu importe le nombre de calories que vous consommez, cela ne satisfera pas votre faim émotionnelle.
Le soulagement temporaire que vous obtenez en mangeant dans de telles situations est très temporaire. Vous ressentirez toujours l’émotion ou le problème que vous voulez éviter d’utiliser la nourriture comme distraction. C’est une situation perdante.
La première étape pour contrôler votre suralimentation consiste à être conscient de vos déclencheurs émotionnels.
Vous aurez du mal à gérer les émotions désagréables qui peuvent conduire à une alimentation excessive.
Derniers Mots : Comment Arrêter De Trop Manger
Nous avons identifié cinq raisons pour lesquelles les gens mangent trop dans cet article. Reconnaître les raisons de votre excès de nourriture est la première étape pour l’arrêter. Vous perdrez du poids si vous modifiez votre mode de vie, mangez consciencieusement et faites de l’exercice régulièrement.
Si vous avez tout essayé mais que vous avez toujours du mal à arrêter de trop manger, vous devriez consulter un médecin.
