Vous avez trouvé le bon endroit si vous recherchez des informations sur les meilleurs exercices de bras pour les femmes.
Les femmes veulent modeler et raffermir leurs épaules et le haut de leurs bras. Cette zone peut perdre du tonus musculaire et s’affaisser avec l’âge. Elle est plus visible que jamais avec la mode ouverte d’aujourd’hui.
Cet article discutera d’une gamme d’exercices pour les bras qui sont efficaces pour les femmes. Il s’agit notamment d’exercices pour les bras pour les femmes en surpoids et celles qui ne le sont pas.
Vous vous sentirez bientôt à nouveau en confiance en portant des manches et en ne tremblant pas lorsqu’il fait chaud.
Quel Est Le Meilleur Entraînement Des Bras Pour Les Femmes ?
Les meilleurs exercices de bras pour les femmes sont conçus pour stimuler les muscles du haut du dos, des épaules et des bras . Ce type d’exercice peut être fait régulièrement et il tonifie et renforce l’ensemble du haut du corps.
La combinaison des exercices ci-dessous pour les bras avec ceux qui ciblent l’ensemble de votre corps entraînera une perte de poids rapide et une amélioration notable du tonus.
Les meilleurs exercices pour le haut des bras pour les femmes ne nécessitent aucun équipement. Vous pouvez constater des améliorations en faisant des exercices pour les bras pendant 5 à 10 minutes par jour ou tous les deux jours. Il s’agit d’une petite quantité de temps, vous n’avez donc pas à être submergé.
De nombreux exercices combinent entraînement contre résistance et poids corporel. Ce type d’exercice des bras ne nécessite pas beaucoup d’équipement. Cependant, certaines personnes trouvent l’équipement utile et peuvent obtenir des résultats plus rapides avec le bon type.
Exercices De Bras Pour Les Femmes En Surpoids
L’haltérophilie peut être l’un des exercices de tonification des bras les plus efficaces pour les femmes. C’est en fait l’un des plus efficaces.
Ne vous inquiétez pas si la musculation vous fera gagner trop de volume. Il est extrêmement difficile pour les femmes, en raison de leurs différences génétiques, de construire la même quantité de masse musculaire que les hommes.
Si tel est votre objectif, vous pouvez faire du gros. Cependant, cela demanderait du temps et des efforts. Cela vous obligerait à utiliser des poids lourds ou des machines spécialement conçues. Un régime strict serait nécessaire.
Il existe également des exercices pour les bras qui utilisent des poids pour tonifier et développer les muscles. La principale différence réside dans le nombre de répétitions que vous effectuez et le poids que vous soulevez. Le volume est gagné en faisant moins de répétitions en utilisant des poids lourds.
Vous verrez des résultats dans vos muscles si vous choisissez le bon exercice.
Essayez D’autres Types D’équipement
Vous recherchez une option d’exercice abordable, compacte et portable?
Équipement : Trois options sont disponibles. Un médecine-ball, une bague Pilates et un bracelet de résistance sont tous possibles.
Un ballon médicinal, qui a à peu près la même taille qu’un ballon de football, est un petit objet lesté. Vous pouvez l’utiliser de plusieurs manières, notamment pour renforcer le haut de votre corps et tonifier vos bras. La presse thoracique est l’un des exercices de bras les plus efficaces et les plus simples qui peuvent être effectués avec un médecine-ball.
Pour une presse pectorale, vous devez vous allonger sur le dos, les genoux pliés. Vos pieds doivent être plats.
Vous devriez avoir un ballon médicinal dans chaque main. Il doit reposer au milieu de votre poitrine. Inspirez profondément et expirez. Ensuite, étendez vos bras vers le haut en utilisant une résistance contrôlée. Abaissez lentement la balle à sa position d’origine en inspirant.
Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez faire au moins trois séries avec quinze répétitions.
Un Pilates Ring (également connu sous le nom de Fitness Circle) est un cercle flexible en caoutchouc ou en métal. Il peut être saisi à l’extérieur et pressé vers l’intérieur/l’extérieur.
Vous pouvez acheter des bandes de résistance individuellement ou en packs comprenant des bandes de résistance différente. Ils sont parfaits pour les exercices des bras et peuvent être utilisés pour cibler d’autres muscles.
Pour les femmes qui ne veulent pas perdre de poids, l’un des exercices de bras les plus faciles consiste à saisir l’extrémité d’une bande de résistance et à écarter les bras. Ce mouvement vous donnera plus de résistance et un meilleur entraînement.
La barre d’entraînement totale du haut du corps Iron Gym est une autre option populaire. Cliquez sur le lien ci-dessus pour voir un avis.
Grande Démo Vidéo D’exercices De Bras Pour Les Femmes
Entraînement Des Bras à Domicile Pour Les FemmesUtilisation Du Poids Corporel
Vous n’avez pas à dépenser beaucoup d’argent pour un abonnement à un gymnase ou à acheter de l’équipement. Cependant, il est possible de faire beaucoup. Avant l’avènement des équipements de fitness et des gymnases, les exercices de poids corporel étaient un moyen populaire d’améliorer votre physique. Ce type d’exercice fonctionnait bien à l’époque et fonctionne encore aujourd’hui.
Voici une routine d’exercices des bras à la maison qui ne nécessite aucun équipement
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cercles De Bras
Les cercles de bras sont parfaits pour réchauffer les muscles de vos bras et vos épaules avant de faire un entraînement avec les bras. Ils peuvent également être utilisés pour tonifier le corps.
Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, étendez vos bras tendus sur les côtés, les paumes vers le bas et vos bras tendus vers le haut, gardez vos mains sur vos hanches.
Pendant 60 secondes, déplacez les deux bras vers l’avant en petits cercles. Pendant 60 secondes, déplacez les deux bras en petits cercles vers l’avant .
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Des Pompes
Les pompes sont l’un des meilleurs exercices pour les bras que vous pouvez faire sans utiliser de poids. C’est assez difficile
Ils ne sont pas faciles au début mais ils en valent la peine. Ils façonneront les muscles du haut de votre corps, y compris vos triceps et votre poitrine. Vous verrez également une amélioration significative de votre noyau.
Les pompes peuvent être effectuées avec les bras et le dos tendus. Placez vos mains légèrement en dessous de vos épaules sur le sol. Placez vos jambes droites derrière vous, les orteils fléchis.
Pendant que vous inspirez, contractez vos muscles abdominaux.
Inspirez et poussez-vous jusqu’à la position de départ. Gardez le dos droit tout en gardant les coudes droits.
Pour le nombre de répétitions souhaité, répétez cette séquence. Si vous en êtes capable, commencez par 10 pompes. Au fur et à mesure que vous gagnerez en force, vous pourrez en ajouter plus.
Les pompes dodomodifiées ou à genoux pliés sont une bonne option pour ceux qui commencent tout juste à faire de l’exercice. Ceux-ci sont plus faciles à faire et vous aideront à maintenir une meilleure forme.
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Trempette Pour Les Triceps
Le triceps Dip est l’un des meilleurs exercices de bras pour les femmes. Il resserre le dos des bras qui peuvent avoir tendance à s’affaisser avec l’âge.
Commencez par vous asseoir sur le bord d’un banc ou d’une chaise stable, les jambes droites devant vous. Gardez le dos droit, les paumes à plat sur le bord de la chaise et le bout des doigts vers l’avant, et poussez vos hanches vers le haut avec vos bras. Vos bras devraient maintenant supporter entièrement votre poids.
Abaissez lentement votre tête vers la chaise, en utilisant des mouvements fluides. Penchez-vous lentement en avant puis relevez-vous.
Faites trois séries de 12 à 15 répétitions.
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Boxe Invisible
Le Shadowboxing, qui est également un excellent exercice pour tonifier les bras, peut être utilisé pour tonifier le cardio et tout le corps. Placez-vous devant un miroir et placez une lumière derrière votre dos pour que vous puissiez voir votre ombre contre le mur. Ou, vous pouvez simplement boxer librement.
Commencez par adopter une position de boxeur, avec vos jambes pliées, vos bras tendus et vos mains enroulées dans vos poings.
Commencez par régler une minuterie et commencez à frapper l’air. Gardez vos abdominaux, vos jambes et vos bras tendus en tout temps. La boxe fantôme est un exercice efficace pour les femmes qui n’ont pas à soulever de poids.
Continuez pendant 2 à 3 minutes. Alternez votre bras principal toutes les 20-30 secondes.
Si vous voulez seulement tonifier et raffermir vos bras et avoir accès à une piscine, vous pouvez faire certains des exercices de bras les plus efficaces pour les hommes et les femmes.
Dernières Réflexions Sur Les Meilleurs Exercices De Bras Pour Les Femmes
Dans votre quête pour avoir des bras plus beaux, vous ne devriez pas négliger les éléments suivants :
L’alimentation est importante.
Ces exercices sont parmi les exercices pour les bras les plus efficaces et les plus efficaces que vous puissiez trouver. Quel que soit l’exercice que vous faites, assurez-vous de cibler tous les muscles de vos bras, y compris les biceps et les triceps ainsi que toute la région des épaules. Cela vous donnera une apparence plus équilibrée et plus agréable.
